Effektives Ganzkörpertraining spricht den gesamten Körper an. Beauty Fitness nimmt das wortwörtlich. Neben Bauch, Rücken, Armen und Po werden auch die Füße, und das Gesicht trainiert. Ganzkörpertraining formt nicht nur die Figur. Es verbessert nachweislich die Gesundheit. Und das Training ist einfach umsetzbar – das Körpergewicht reicht.
Der ganzheitliche Ansatz
Ganzkörpertraining
Körper formen mit Eigengewicht
Ein flacher Bauch, ein wohlgeformter Po und schlanke Beine – dafür greifen viele Frauen auf Fitnesstraining zurück. Doch Ganzkörpertraining, das gerne auch als Figurtraining bezeichnet wird, hat weitaus mehr positive Effekte. Den Körper zu formen ist nur einer davon. Ganzkörpertraining kurbelt viele gesunde Mechanismen im Körper an und ist schließlich auch effektive Vorbeugung gegen Verschleißerscheinungen. Keine Angst: Beim Figurtraining werden zwar Muskeln aufgebaut. Das bedeutet aber nicht stundenlanges, schweißtreibendes Gewichte-Stemmen im Fitnessstudio. Beauty Fitness verfolgt eine sanfte, doch nicht weniger effektive Methode des Ganzkörpertrainings.
Zwei Übungen für sanftes Ganzkörpertraining
Das Beauty Fitness Programm besteht aus sanften Kraftübungen, die natürlichen Bewegungen folgen. Alles, was du dafür brauchst sind eine Matte und dein Körpergewicht.
Einen ersten Vorgeschmack erhältst du mit diesen beiden kostenlosen Übungen aus unserem Eigengewicht Training.
Körper straffen
Schöne Beine
Eigengewicht Training mit Beauty Fitness – sanft aber effektiv
Ich bin davon überzeugt, dass es für effektives Eigengewicht Training ein ausgewogenes Verhältnis von Spannung und Entspannung braucht. Denn nur wenn auf den Trainingsreiz eine Regenerationsphase folgt, können sich die Muskeln aufbauen, Nervenverbindungen gefestigt werden und der Körper neue Kraft schöpfen. Beauty Fitness ist ein Komplettprogramm – mit Übungen für einen gesunden und gestrafften Körper. Mit effektiven Trainingstechniken und erholsamen Dehnübungen.
Beim Beauty Fitness Programm für den ganzen Körper erwartet dich:
- Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht
- Figur formen und Haltung verbessern
- Komplettprogramm aus Training und Regeneration
Vorteile von sanftem Krafttraining
Krafttraining muss anstrengend und schweißtreibend sein, um Ergebnisse zu sehen? Das ist ein Irrglaube. Sanftes Krafttraining ist mindestens genauso intensiv und nicht selten sogar noch effektiver. Und du tust deiner Gesundheit etwas Gutes.
Denn sanftes Ganzkörpertraining:
- schont Gelenke und Rücken
- macht Sehnen, Bänder und Knochen durch Gewöhnen an die Belastung kräftiger und widerstandsfähiger
- wirkt positiv auf Herz-Kreislauf-System
- kurbelt Fettstoffwechsel an
- regt Darmtätigkeit an
- wirkt positiv auf Blutdruck
- vermindert Verletzungsgefahr in Sport und Alltag
- uvm.
3 Positive Effekte vom Beauty Fitness Ganzkörpertraining
Das Beauty Fitness Eigengewicht Training spricht den Körper ganzheitlich an und ist zudem leicht umsetzbar. Hier drei Vorteile, auf die wir besonderen Wert legen:
Haltung verbessern
Eine gute Körperhaltung ist nicht nur gesund, sie lässt auch die Figur besser aussehen. Hängen die Schultern, hängt auch die Brust. Steht man im Hohlkreuz, lässt dies den Bauch größer wirken, als er eigentlich ist. Ganzkörpertraining fördert eine gute Körperhaltung. Basis dafür ist eine starke tiefe Muskulatur. Das Beauty Fitness Training beinhaltet spezielle Übungen für die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln. Auch Achtsamkeit und Körpergefühl werden geschult. Damit ist gute Haltung im Alltag vorprogrammiert.
Muskeln aufbauen
Viele denken bei Muskeltraining an kräftige Körper mit Bodybuilder-Maßen. Das schreckt viele Frauen ab. Sie wollen ihre Weiblichkeit nicht verlieren. Wir können Entwarnung geben: Denn der weibliche Körper ist genetisch anders programmiert als jener von Männern. Um Bodybuilder-Muskeln aufzubauen, braucht es bei Frauen ein umso intensiveres Training. Beauty Fitness setzt auf sanftes Eigengewicht Training. Die Muskulatur ist wie ein Korsett – sie stützt, formt und strafft den Körper. Eine sanft trainierte Muskulatur schmeichelt der Figur und hält gesund. Sie beugt Fehlhaltungen vor und schützt Bänder, Gelenke und Knochen vor Verletzungen.
Körper kräftigen und Verspannungen lösen
Für effektives Ganzkörpertraining braucht es ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung. Neben der Stärkung der Muskulatur sind es vor allem das Lösen und Dehnen, das dafür sorgt, dass der Körper gekräftigt wird. Denn Entspannung der Muskulatur fördert einerseits die Regeneration, andererseits die Beweglichkeit. Durch das Beauty Fitness Training bleibt die Muskulatur geschmeidig. Die optimale Trainingsintensität verhindert, dass durch das Training Schäden an Rücken, Wirbelsäule oder Gelenken entstehen.
So wird Ganzkörpertraining effektiv
Viele Frauen betreiben Fitness, um eine ästhetische Figur zu erlangen oder zu erhalten. Dafür ist Ganzkörpertraining unerlässlich. Muskelaufbau ist ein zäher und langwieriger Prozess. Damit der Aufbau so effektiv wie möglich wird, ist es wichtig, die richtige Trainings-Dosis zu wählen. Denn beim Training setzt du Reize und gibst dem Körper das Signal, dass er mehr Kraft benötigt. Direkt nach dem Training ist deine Leistungsfähigkeit vermindert, deine Muskulatur ist müde und benötigt Regeneration. In der Regenerationsphase wird die Leistungsfähigkeit wiederhergestellt und steigt für eine kurze Zeit sogar über das vorherige Leistungsniveau hinaus. Fachleute bezeichnen diese Phase als Superkompensation. Nun ist der optimale Zeitpunkt, um den nächsten Trainingsreiz zu setzen.
Körper formen mit Eigengewicht-Training
Einfach erklärt, vergrößert sich durch Krafttraining der Durchmesser des Muskels. Ein menschlicher Muskel besteht aus mehreren Muskelfaserbündeln, die wiederum aus so genannten Sarkomeren zusammengesetzt sind. Führt man Krafttraining aus, wirkt eine Zugbelastung auf den Muskel. Diese Einwirkung stört den Muskel in seiner Struktur. Der Körper passt sich an und versucht sich gegen weitere Einwirkungen derselben Art zu schützen. Er produziert – parallel zu den bereits bestehenden – neue Sarkomere. Der Durchmesser des Muskels vergrößert sich. Die Zugbelastung beim Ganzkörpertraining muss nicht zwingend aus zusätzlichen Gewichten bestehen. Bei Beauty Fitness trainierst du hauptsächlich ohne Geräte. Der Körper selbst ist das Gewicht. Das so genannte Eigengewicht Training oder Bodyweight-Training setzt auf Übungen, denen natürliche Bewegungen zugrunde liegen. Das formt den Körper und wirkt sich positiv auf den – meist sitzenden – Alltag aus.
Vorteile von Eigengewicht Training
- (geringer) Aufbau der Muskulatur
- Kurbelt die Fettverbrennung an
- Koordination wird verbessert und neue Nervenverbindungen entstehen
- Verbessertes Körpergefühl durch achtsame Wahrnehmung des Körpers
- Körperzellen werden besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt
- Gewebe wird gefestigt und gestrafft
- Verklebungen und Verspannungen werden gelöst
- Haltung wird verbessert
- Haltungsschäden und Abnützungen wird vorgebeugt
- Geringeres Verletzungsrisiko als bei Training mit zusätzlichen Gewichten
- Für Sport-Einsteiger geeignet
- Abwechslungsreiches Training
- Gesamter Körper wird trainiert
- Besseres Zusammenspiel der Muskeln (Intermuskuläre Koordination)
Ganzkörpertraining
mit Massage unterstützen
Beauty Fitness geht einen Schritt weiter als herkömmliches Training. Wir beziehen die Massage stets in das Trainingsprogramm mit ein. Sie verstärkt den Regenerations- und in weiterer Linie auch den Trainingseffekt. (Selbst-) Massage regt den Lymphfluss an. Dadurch wird der Körper besser mit Nährstoffen versorgt und auch besser entgiftet. Mit Hilfe der Massage können zudem Verspannungen und Verklebungen der Faszien gelöst werden. Auch die Zellregeneration wird beschleunigt. Schließlich ist die Selbstmassage auch eine Form der Selbstliebe und verstärkt die Achtsamkeit in Bezug auf den eigenen Körper.
Häufige Fehler beim Eigengewicht Training
Den Körper formen, Verspannungen lösen, die Haltung verbessern – Eigengewicht Training hat viele positive Effekte. Aber nur, wenn man das Training richtig anlegt. Ohne optimiertes Programm kann das gegenteilig aussehen.
Deshalb solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden:
- Fehlendes / falsches Aufwärmen
- Keine Regenerationphasen
- Zu wenig/falsches Dehnen
- Nur einzelne Muskelgruppen trainieren
- Überanstrengung der Muskulatur
Ganzkörpertraining sinnvoll ergänzen
Der Erfolg von sanftem Muskeltraining hängt einerseits davon ab, wie das Trainingsprogramm ausgelegt ist und wie regelmäßig trainiert und regeneriert wird. Betrachtet man das Training ganzheitlich enden die Maßnahmen nicht beim Zusammenrollen der Trainingsmatte. Denn auch ein gesunder Lebensstil und insbesondere eine individuell passende Ernährung unterstützen das Training und sorgen für Wohlbefinden. Als Beauty Fitness Club-Mitglied erhältst du regelmäßig frische Rezepte und Ernährungstipps. Gewisse Lebensmittel unterstützen den Stoffwechsel und straffen das Gewebe von innen heraus. So regen zum Beispiel Brennesseltee und Zitronenwasser den Stoffwechsel an. Hirse ist effektiv in der Bekämpfung von Cellulite und das Zink aus Nüssen lässt die Haut strahlen.
Möchtest auch du deinen Körper straffen und gesund trainieren?
Dann teste jetzt kostenlos das Beauty Fitness Programm.
Häufige Fragen
Wie effektiv ist Ganzkörpertraining?
Ganzkörpertraining ist ein effektives Mittel, um Gewicht zu reduzieren und den Körper zu formen. Gerade für Anfänger ist das Eigengewicht Training besonders gut geeignet. Es ist flexibel, abwechslungsreich und schonend, aber dennoch effektiv.
Welche Übungen für Ganzkörpertraining?
Bei Ganzkörpertraining werden die großen Muskelpartien des Körpers angesprochen. Insbesondere die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur hat großen Einfluss auf eine gute Körperhaltung. Sie wird beim Beauty Fitness Ganzkörpertraining mit speziellen Übungen angesprochen.
Wie lange sollte man trainieren?
Ganzkörpertraining muss nicht lange und schweißtreiben sein, um gewünschte Trainingseffekte zu sehen. Schon kurze, gezielte Trainingseinheiten können zu guten Ergebnissen führen. Wichtig ist, dass das Training regelmäßig ausgeführt wird.
Was ist das beste Training für Muskelaufbau?
Eigengewicht Training ist eine effektive und vor allem bei Frauen beliebte Methode, um Muskeln aufzubauen. Eigengewicht Training kann einfach von zu Hause ausgeführt werden. Bei Beauty Fitness braucht man dazu lediglich eine Trainingsmatte.
Wie oft sollte man für Muskelaufbau trainieren?
Das ist pauschal schwer zu beantworten. Denn es kommt auf das individuelle Programm sowie die jeweiligen Ziele an. Beauty Fitness setzt auf sanftes Muskeltraining. Es ist effektiv, da es ein optimales Gleichgewicht zwischen Training und Regeneration hält. Die Trainingseinheiten sind kurz, sollten dafür aber regelmäßig ausgeführt werden.
Wie kann ich meinen Körper formen?
Ganzkörpertraining eignet sich sehr gut, um den Körper zu straffen und zu formen. Das Ganzkörpertraining bei Beauty Fitness besteht aus Übungen mit eigenem Körpergewicht, die an natürliche Bewegungen angelehnt sind. Das effektive Training kann zu Hause ausgeführt werden.
Wie oft mit Eigengewicht trainieren?
Training mit Eigengewicht hat viele Vorteile. Etwa, dass es auch für Einsteiger geeignet ist und – richtig ausgeführt – eine sehr schonende, aber dennoch effektive Trainingsform ist. Das Eigengewicht Training mit Beauty Fitness kann täglich ausgeführt werden.